미국 해군들의 2분 안에 잠드는 수면 비법

불면증에 시달리시는 분들도 2분안에 곯아 떨어질 수 있는 비법을 공유 드립니다.

 

미 해군의 전투기 조종사들은 2차 세계대전 당시 쉴새 없는 출격과 전투로 인해 극심한 스트레스로 불면증을 호소하는 상황이었습니다. ​

미군 당국에서는 파일럿들들 가운데 상당수가 임무 교대 뒤에도 스트레스로 인한 불면 증상이 나타났으며 그 결과 피로가 쌓여 치명적인 실수로 이어진다는 것을 알게 되었습니다.

 

수면 부족 및 그에 따른 피로함에 의해 발생하는 실수를 예방하기 위해서 수면교본 개발을 착수하였고,

해군학교에서는 밤낮을 가리지 않고 어떠한 상황 속에서도 2분 안에 곯아떨어질 수 있는 수면 교본을 개발하였습니다.

 

 

미 핸군 조종사들은 '근육이완-심호흡-이미지 트레이닝으로 이루어진 잠 잘오는 법을 6주간의 반복적인 훈련과정을 거쳐 습득했습니다. 미군은 이 방법을 사용하면 폭탄이 터져도 편하게 잠잘 수 있다고 주장하고 있으며, 실제로 실험 결과 96%가 2분 이내에 잠드는데 성공했다고 합니다.

 

미군의 수면유도법은 근육이완, 심호흡, 이미지 트레이닝 으로 이뤄져있고 방법은 간단합니다

<2분안에 잠잘수 있는 방법>

1. 근육이완
- 혀와 턱은 물론이고 눈 주위의 근육까지 포함하여 모든 안면근육을 이완시킵니다.
- 어깨가 밑으로 내려가 침대에 파묻힌다는 생각으로 최대한 늘어뜨립니다.
- 얼굴->어깨->팔->다리 순서대로 모든 힘을 빼고 몸을 축 늘어뜨린다는 느낌으로 부위별로 하나씩 근육을 이완시킵니다.

2. 심호흡
- 숨을 내뱉어 가슴부터 편안하게 만든 뒤 양다리를 이완시킵니다.
- 이때 이완 순서는 허벅지에서 시작해 다리 아래로 내려가야합니다
- 심호흡을 천천히 3회 이상 반복합니다.

3. 이미지 트레이닝
- 잔잔한 호수 위 카누 안에 누워있는 자신을 상상하고 이때 하늘은 온통 파랗다고 생각합니다
- 칠흙같이 어둠 속에서 편안하게 누워있는 자신을 상상해 볼 수도있습니다

 

미군의 수면유도법은 한번에 성공하지 못하더라도 포기하지 말고 꾸준한 훈련과 이미지 트레이닝을 하게 되면 효과를 분명히 볼 수 있을 것입니다.