[건강] 비타민D 용량은 얼마가 적절한가요?

[질문]

비타민D 용량은 얼마가 적절한가요?

 

[답변]

미국 의학연구소는 비타민D 일일 용량 기준을 아래와 같이 설정하였습니다.

 - 권장 용량 : 600IU

 - 상위 섭취 용량 : 4,000IU

 - 부작용 없는 용량 : 10,000IU

 

대한민국 보건복지부에서도 미국 의학연구소와 동일한 기준을 적용하고 있습니다.

 

2019년에 발표된 연구결과에서도 비타민D 과량 복용과 관련된 어떤 부작용도 나타나지 않았고 고칼슘혈증의 사례 또한 관찰되지 않았다고 합니다.

비타민D는 과도하게 복용하면 구토, 메스꺼움, 복통, 피로, 쇠약과 부작용이 발생할 수 있지만 이러한 부작용이 발생하는 경우는 매우 드뭅니다.

 

또한 비타민 D 용량은 모든사람에게 동일하게 적용할 수는 없습니다. 동일한 용량을 복용하더라도 개민마다 비타민D 수치는 모두 다르기 때문입니다. 따라서 가장 좋은 방법은 혈중 비타민 D 수치 검사를 해보고 정상수치에 도달하였는지 확인해보는 것이 가장 좋습니다.

 

- 대한민국 국민의 평균 비타민D 수치 : 16.1ng/ml

- 비타민D 권장 수치 : 40~60ng/ml

 

개인적으로는 비타민D 권장 수치 40~60ng/ml에 도달하기 위해서는 5,000IU 용량을 복용하는 것을 추천드립니다.

5,000IU 용량의 비타민D를 꾸준히 섭취하고 난 뒤에 본인의 혈중 비타민 D 수치를 확인해보고 그 결과에 맞게 용량을 조절하는 것을 추천드립니다.